WOD CFRP 15/12 unidade 2

Postado por Coach Armando,

 Aproveitem essa semana, galera, quero dizer, para fazer o NataWOD, seja de inda ou vinda (se alguém quiser retribuir o presente e o WOD) e também última semana de horário normais de treino.

 Lembrem-se que nas próximas duas semanas (sem contar essa em que estamos) vamos ter horários especiais de treino por causa dos feriados. Fiquem espertos aqui no blog que até o final da semana para ver exatamente os horários.

 E nesse sábado (20/12) tem o Murph de final de ano à partir das 9h, seguido de confraternização (SALS BAR) à la CrossFit, ou seja, sem frescuras. Venham preparados então para ficar aqui o dia todo.

That’s it, bom treino.

WOD

SKILL: HPC (hang power clean)

EMOM x 9min.

3 HPC + 9 Push Ups

FITNESS

2 rounds of:

20 Fronts squat (40/20kg)

60 Saltos simples de corda

20 Burpees

60 Saltos simples de corda

20 HPC (40/25kg)

60 Saltos simples de corda

20 Pull ups/Ring row

60 Saltos simples de corda