WOD CFRP 26/11 Unidade 2

WOD CFRP UNIDADE 2 - 26/11 QUARTA FEIRA

E para a Unidade 2 vamos dificultar um pouco mais, esse WOD é um crescente de exercícios, muito legal e desafiador para a mente também porque parece que nunca mais vai acabar.

A regra é o seguinte, a cada série tem que adicionar um novo exercício com as respectivas repetições que antecedem o excercício nessa lista. Exemplo, na primeira série é para fazer 1 burpee, na segunda 1 burpee + 2 canivetes e assim vai até a série 12.

Prepare todo o material e espaço a ser utilizado antes de começar e cuidado para não se perder na contagem, hein.

WOD

SKILL: MEDBALL CLEAN

WOD – pirâmide crescente de exercícios

1 Burpee

2 Abdominal canivete

3 Superman (ou hiperextensão lombar)

4 Medball Clean (10/20Lbs)

5 Pull Ups

6 Box Jump(50/60cm)

7 KB Swing (16/24kg)

8 Avanços (tocando o joelho no chão, 8 com cada perna)

9 Push Ups

10 Deadlift(60/100Kg)

11 Air Squat

12 Abmat (apoio no lombar e perna em borboleta)