WOD CFRP 01/12 unidade 2

 Algumas regras de etiqueta para levantadores de peso, todas elas valem para um box de CrossFit, mas devido a demanda resolvemos ampliar a lista com mais algumas informações que podem ajudar os praticantes a serem queridos dentro de qualquer ginásio.

1) Não Chegar Atrasado.

Apesar de ser difícil se programar em grandes cidades, chegar atrasado para o treino é uma das coisas que mais prejudica o andamento das aulas e a segurança dos atletas. Caso o atraso seja grande o suficiente para que o aquecimento já esteja pela metade a melhor coisa a se fazer é esperar a próxima aula.

2) Pré-aqueça.

Chegar antes do horário da aula tem uma função importante. Deixar seu corpo preparado para o início dos treinos. Esse período é valioso para se fazer um trabalho específico de mobilidade, fortalecimento e e aquecimento fundamental para se evitar lesões e aumentar o progresso a longo prazo. Esse  momento não necessita ser intenso e não impedir a socialização, ao invés de ficar sentado conversando antes da aula é possível começar a fazer alguns exercícios com bands e peso corporal junto com os colegas.

3) Não conversar durante as aulas.

Em boxes grandes a comunicação entre treinadores e alunos é bem complicada, são espaços muito amplos que não favorecem a acústica e com um constante ruído de barras e remos. Nesse ambiente a melhor postura que um praticante pode ter é de manter o silêncio para que o coach seja ouvido. Muita conversa também atrapalha a concentração dos atletas que muitas vezes estão fazendo movimentos relativamente perigosos e deveriam estar com toda a atenção nas tarefa que estão realizando.

4) Não derrubar material no chão.

No artigo da semana passada já abordamos que barras só devem ser derrubadas se carregadas adequadamente com anilhas de borracha. Elas junto com as med balls são os únicos equipamentos em um box projetados para suportar quedas halters, kettlebells e todo o resto dos equipamentos que se possa imaginar devem ser colocados no chão com cuidado. Derrubar esses materiais é apenas permitido caso seja uma questão de segurança.

5) Não tirar o magnésio do balde.

Espalhar magnésio no ar só fica bonito em fotos.

O magnésio é um item que deve ser usado com parcimônia, além de prejudicar a pegada das barras em grandes quantidades ele se espalha como uma praga pelo ambiente. Para evitar a sujeira, utilize o magnésio sem retirá-lo do seu recipiente e seu excesso deve ser tirado das mãos ainda dentro do balde. Nunca bata as mãos no ar para retirar o excesso.

6) Guarde todos os materiais depois de usá-los

Geralmente os boxes funcionam com pouquíssimos funcionários, isso significa que os frequentadores devem ser responsáveis pela manutenção do espaço, limpando e guardando seus equipamentos após o uso. É ok esperar recuperar as forças pós WOD antes de começar a arrumação, desde que o equipamento seja colocado em um canto não atrapalhe a próxima aula.
Guardar algum equipamento que foi esquecido por outra pessoa também é de bom tom, mas é importante verificar antes se aquela peça está realmente esquecida e não esperando um atleta no meio do WOD.

De resto as regras são bem simples, um box é um negócio local movido por uma comunidade. Ser cordial com todos, se divertir e dar a mão para os anfitriões quando necessário ajuda o esporte a crescer e fortalece a comunidade, além de tornar a vida de todos dentro do box mais agradável.

SKILL

Push Jerk

5 x 4

WOD 

 Setes da Sorte

7 Séries de:

7 Burpees

7 Barras

7 Terras (PC – peso corporal, ou seja, o peso aproximado do seu corpo montado em uma barra)