Postado por Coach Armando,
Atenção galera,
Domingo foi aniversário do Coach Kaká, nada mais justo de fazer uns Burpees para comemorar. Gostaria de pedir a vcs que ao inicio de cada aula o nosso querido coach deve pagar os singelos 30 burpees, ou como ele diz Burpiiiiííí. Não esqueçam de cobrar.
Warm up: 5min (AMRAP)
5 Med Ball Clean 20/10lbs
5 Burpees
Strenght:
Back Squat 5-5-5
WOD - 3 rounds of:
15 Thruster 40/25kg
15 KTB Swings 24/16kg
15 DB Lunge 45/25lbs
400m Run
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