WOD CFRP 09/04

 E aí, depois de 2a e 3a feira estão com os ombrinhos, braços e pernas um pouco cansados? Tríceps e Bíceps bons para dar tchauzinho à distância? Bom, essa era a idéia, depois de um 1/2 Murphy e os Push-Presses ou HSPUs de ontem (se fizeram certo) hoje vocês deveriam estar mesmo meio fadigados de tanto levantarem os braços.

Mas, como não sou nada bonzinho, hoje vamos estressá-los um pouco mais, mas a idéia é justamente vocês conseguirem ligar o botão da técnica nas suas cabecinha e só fazerem lindos e maravilhosos Wall Balls no treino todo. Coloquem uma carga média-pesada para 30 repetições e vamos ver no que dá.

Ah claro, como eu coloquei aí na linha de cima a idéia hoje é ver quem consegue fazer todas as séries, mas se necessário podem reduzir para apenas 3 rounds… ou melhor só os iniciantes.

Bom treino.

Strength - Bench Press

5-5-5-5

WOD - Kelly (Time)

5 Rounds for time of:
400m Run
30 Box Jumps, 60 / 50cm
30 Wall-Ball Shots, 20# / 14#