Bem, WOD de FORÇA,
porém com um pequeno toque de CrossFit… nada melhor do que praticarmos um pouco
do rei dos exercícios, o agachamento.
Detalhe importante,
esse NÃO é um treino contra o tempo ou algo assim, mas sim de carga.
WOD – Agachamento
5-5-5-5-5
Ao acabar cada série fazer 20 repetições de abdominal no
Abmat ou similar (não esqueça da perna em borboleta)
Obs: -cada série de 5 movimentos de agachamento tem que ser o
mais pesado possível, então comece com um bom e leve aquecimento de agachamento
e vá subindo a carga gradualmente até chegar no peso máximo para as 5
repetições. Descanse o quanto for necessário entre cada série. Algo em torno de
2 a 4min.
-não passe de 45 minutos para fazer isso tudo, e obviamente
não coloque uma carga tão pesada que comece a comprometer a postura de
segurança do movimento.
-ah sim, e se der vai aumentando um pouco a carga entre cada
série. E não se esqueça de pedir a ajuda de alguém por garantia.
Comente a carga que chegou a fazer em cada série e também o
seu peso corporal. Bom treino.
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