CROSSFIT RIBEIRÃO

WOD 20/03 QUINTA FEIRA

Boa noite Crossfiteiros, entrei para ver nossa colocação por equipe no open, estamos em 48 da América Latina, se classificam 30 para os Regionais desse ano em Santiago no Chile, estou muito feliz com o resultado e o desempenho de todos, Parabéns CrossFit Ribeirão estamos assim no primeiro ano imagina no próximo?!! Mas estou muito triste pelo fato de 2 atletas não terem postados os resultados corretamente e uma inscrição incompleta, fiz as contas e se os pontos desses atletas estivessem validados estaríamos em 33 lutando diretamente pela classificação. Mas que sirva de aprendizado e tem mais 2 provas vamos lutar porque ainda dá....rs

 Segue treino abaixo:

WOD A

TABATA 

BOXEADOR

RUSSIAN TWIST

THEN:

2 ROUNDS OF:(COM QUALIDADE, NÃO TEMPO) 

NOSE-TO-WALL HANDSTAND HOLD - 60 SECONDS

L-SIT X 30-45 SECONDS

WOD B

STRENGTH: BACK SQUAT

4 - 4 - 3 - 3

WOD C
FOR MAX METERS:
4 MINUTES OF ROWING
REST 4 MINUTES
2 MINUTES OF ROWING
REST 2 MINUTES
1 MINUTE OF ROWING