WOD SEGUNDA FEIRA 16/12
OLÁ CROSSFITEIROS, TUDO BEM?
AMANHÃ É O ÚLTIMO DIA PARA COLOCARMOS OS WODPRESENTES NA ÁRVORE HEIN, NÃO ESQUEÇAM.... 3 PESSOAS COLOCARAM O NOME NO NATAWOD E AINDA NÃO TIRARAM O PAPEL DO WOD SECRETO, ENTÃO POR FAVOR QUEM AINDA NÃO TIROU FAVOR TIRAR AMANHÃ!!!
EM RELAÇÃO AOS HORÁRIOS DE FIM DE ANO, FECHAREMOS DIAS 24, 25/12 E 31/12 E 01/01/14. NAS DUAS PRÓXIMAS SEMANAS FUNCIONAREMOS COM HORÁRIOS REDUZIDOS, AMANHÃ JÁ IREMOS INFORMAR OS HORÁRIOS.
AMANHÃ TEREMOS MAIS INFORMAÇÕES, INCLUSIVE SOBRE NOSSA CONFRATERNIZAÇÃO.
CHEGA DE BLÁ, BLÁ, BLÁ E VAMOS LÁ:
SKILL: TGU - TURKISH GET UP
WOD A
5 ROUNDS OF:
BACK SQUAT 3 REPS(120/70Kg)
20 ABMATS
OBS: VOCÊS TERÃO 3 MIN. PARA REALIZAR CADA ROUND, O TEMPO QUE RESTAR DESTES 3 MIN É DE DESCANSO. TIME CAP: 15MIN
WOD B
AMRAP 15 MIN:
3 TGU (CADA LADO) (12/6Kg)
15 PUSH UPS
30 AIR SQUATS
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