WOD 11/12

 WOD A. Complete as many rounds as possible in five minutes of:

275 pound  3 Deadlift  120/60kg

115 pound 7 Push press 50/30kg

WOD B. – Em Duplas

1000 Saltos Duplos de Corda

(ou, 600 individual)

E aqui vão as regras:

- duplas: quando um parceiro parar por erro ou cansaço o outro deve começar logo em seguida, não pode retomar só porque errou logo no 2o salto ou algo do gênero;

- em duplas: a cada 200 Saltos somados, os dois têm que parar e fazer 5 Burpees cada, inclusive após somar os 1000 saltos no final;

- só se pode voltar a pula corda depois que ambos fizeram os Burpees;

- individual: fazer 5 Burpees a cada 150 Saltos;

- TODOS OS BURPEES TÊM QUE SER COM FLEXÃO DE BRAÇO, sem ondulação de corpo;

- TEMPO LIMITE para todos: 20 minutos (será que alguma dupla consegue bater os 15 minutos?)

(e hoje a adaptação é de apenas 2 saltos simples para cada duplo, porém com tempo limite de 15 minutos, e ainda com 5 Burpees a cada 150 saltos)