WOD 05/12 QUINTA FEIRA
HOMENAGEM WOD AO ANIVERSÁRIO DO NOSSO COACH ARMANDÃO!!!
Boa noite CrossFiters, tudo bem?
O Wod de hoje é em homenagem ao aniversário do nosso Coach Armandão, porém o aniversário dele de 34 anos é só sexta feira dia 06/12 mas ele estará indo para Recife participar do Curso de CrossFit Weightlifting Trainer(Levantamento de Peso) no dia do aniversário dele, e pensou que iria escapar ileso...HAHAHA mas se enganou e se deu mal!!!
Então podem culpar ele por esse WOD e acho que todos deveriam aproveitar a oportunidade e curtir bastante essa postagem pois o número de curtições que houver será o número de BURPEES que o ARMANDÃO deverá pagar quando chegar de viagem. OK? O que vocês acham?
Então vamos lá:
SKILL: Kipping PULL UPS
CORE: TABATA RUSSIAN TWIST + CANIVETE
E para Completar TABANDÃO(TABATA DO ARMANDÃO)
TABATA DE PULL UP
TABATA DE AIR SQUAT
TABATA DE ABMAT
TABATA DE BURPEE
Obs. serão 34 séries direto de 20segundos de estímulo por 10segundos de intervalo na sequência, o descanso serão os 10 segundos, são 4 tabatas de 4 exercícios só que serão intercalados, ou seja:
20seg de Pull ups, 10seg de intervalo, 20 seg de Air Squats, 10 seg de intervalo, 20 seg de abmats, 10 seg intervalo, 20 seg de burpees, 10 seg de intervalo... até atingirmos 34 séries no total em comemoração aos 34 anos do Armandão... Ok?
O Score é a contagem total de todas as repetições de todos exercícios.
PARABÉNS MERMÃO!!! FELICIDADES!!!
Então podem culpar ele por esse WOD e acho que todos deveriam aproveitar a oportunidade e curtir bastante essa postagem pois o número de curtições que houver será o número de BURPEES que o ARMANDÃO deverá pagar quando chegar de viagem. OK? O que vocês acham?
Então vamos lá:
SKILL: Kipping PULL UPS
CORE: TABATA RUSSIAN TWIST + CANIVETE
E para Completar TABANDÃO(TABATA DO ARMANDÃO)
TABATA DE PULL UP
TABATA DE AIR SQUAT
TABATA DE ABMAT
TABATA DE BURPEE
Obs. serão 34 séries direto de 20segundos de estímulo por 10segundos de intervalo na sequência, o descanso serão os 10 segundos, são 4 tabatas de 4 exercícios só que serão intercalados, ou seja:
20seg de Pull ups, 10seg de intervalo, 20 seg de Air Squats, 10 seg de intervalo, 20 seg de abmats, 10 seg intervalo, 20 seg de burpees, 10 seg de intervalo... até atingirmos 34 séries no total em comemoração aos 34 anos do Armandão... Ok?
O Score é a contagem total de todas as repetições de todos exercícios.
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