Esse WOD é um crescente de
exercícios, muito legal e desafiador para a mente também porque parece que nunca
mais vai acabar.
A regra é o seguinte, a cada
série tem que adicionar um novo exercício com as respectivas repetições que
antecedem o excercício nessa lista. Exemplo, na primeira série é para fazer 1
burpee, na segunda 1 burpee + 2 canivetes e assim vai até a série 12.
Prepare todo o material e espaço
a ser utilizado antes de começar e cuidado para não se perder na contagem,
hein.
WOD – pirâmide crescente de
exercícios
1 Burpee
2 Abdominal canivete
3 Back Extension (Superman ou hiperextensão
lombar)
4 Clean com a bola
(ou barra mesmo 12/20kg)
5 Pull Ups
6 Box Jump (banco, degrau,
caixa, etc)(aprox. 40/50cm)
7 Push press (12/20kg)
8 Lunge (Avanços tocando o joelho no
chão, 4 com cada perna)
9 Push Ups
10 SDHP (Puxadas alta de terra 12/20kg)
11 Air Squat
1200m Run
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