WODs para iniciantes.
E para os novos
iniciantes do curso desse final de semana, aqui vai. Normalmente seguimos os
nossos parâmetros básicos da CrossFit, então algumas coisas eu vou ensinando no
decorrer do tempo e de acordo com que surjam dúvidas dos novatos.
WOD – D. Clara – por
tempo (ou seja, faça o mais rápido possível)
Ao final de cada 20m
de corrida segurando uma carga de 3/5kg fazer:
1,2,3,4,5,5,4,3,2,1
repetições de:
Agachamento
x2 AbMat (ou um
abdominal similar)
obs: – a carga quer
dizer 5kg para homens e 3kg para mulheres, e pode ser carregada como quiser e
usando qualquer material. Por ex: halteres, medicine ball, saco de areia, etc…
- para te ajudar a
ler o WOD: você primeiro corre 20 metros com a carga e ao final da 1a corrida
faz 1 agachamento e 2 abdominais, corre novamente 20m com o peso e faz 2
agachamentos e 4 abdominais; daí segue até 5 agachamentos e 10 abdominais e
então repete a escada ao contrário… 5 agachamentos e 10 abdominais até 1 e 2
novamente
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