WOD CFRP 05/02 Sexta-feira

Postado por Coach Gabriel Cassaroti.

Boa noite CrossFitters, não se esqueçam que neste sábado nosso carnaval é treinando pesado na CrossFit Ribeirão Unidade 2.

Bom, vamos finalizar a semana com um dos movimentos mais complexos, Snatch e Overhead Squat. Por isso faremos em dupla pra se ajudar!

Skill: Snatch

Performance

WOD: With a Partner

“Nice Isabel ” (99% anjo)

30 Snatches For Time @115lbs/75lbs

Then:

“Nancy Sapequinha” (aquele 1%...)

5 rounds for time

400m Run com slam ball @20lbs/14lbs

15 OHS @115lbs/75lbs

Time cap: 25´

*a dupla deve correr o tempo todo junta, revezando ou não a slam ball;

*podem revezar o Snatch e o OHS  como quiserem.

Time Cap: 25'

Fitness

WOD: With a Partner

15-14-13-12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps of Hang Power Snatch

*a cada serie correr 100m juntos;

*podem revezar as séries como quiserem.

DIVIRTAM-SE!!! Afinal é Carnaval.