WOD CFRP 03/02 Quarta-feira

Postado por Coach Gabriel Cassaroti.

Boa noite CrossFitters, 

Segunda-feira se superaram e chegaram ao limite de stress neuromuscular. Terça-feira "descobrimos" que pode-se trabalhar o glúteo sem caneleira e muito menos em quatro apoios de forma mais eficiente e eficaz.

Nesta quarta, iremos auxiliar um ao outro, não só pelo fato do #wod ser em equipe e comumente nos incentivarmos, mas sobretudo pra corrigir o parceiro, contar as repetições, dar o famoso #NoRep se necessário!

Skill: Clean & Jerk

WOD: Performance

Teams of 3

150 Wall Ball @20lbs/12lbs

100 Toes to Bar

50 Burpees Over the Bar

Time Cap: 18'

*No restante do tempo, os atletas da equipe devem executar o máximo de repetições de Clean & Jerk @135lbs/85lbs, sendo este o Score do treino;

*Somente 1 atleta deve executar os movimentos por vez;

*É necessário eliminar cada exercício por vez, sendo apenas 1 barra por equipe.

WOD: Fitness

Teams of 3

150 KB Swing @24kg/12kg

100 Sit Up (abmat)

50 Burpees Over the Bar

Time Cap: 18'

*No restante do tempo, os atletas da equipe devem executar o máximo de repetições de Deadlift @175lbs/115lbs, sendo este o Score do treino;

*Somente 1 atleta deve executar os movimentos por vez;

*É necessário eliminar cada exercício por vez, sendo apenas 1 barra por equipe.

BOM TREINO!!!