SKILL – Back Squat:
1 x 9 reps (70%)
2 x 7 reps (75%)
2 x 5 reps (80%)
FITNESS / PERFORMANCE– EMOM 25′:
1: Remo x 200 mts (homens) -150 mts (mulheres)
2: Wall ball (16/06) (20-12) x 15 reps
3: Escalada apoiada e Pés na Corda / Rope Climb x 2 reps
4: RH Push Ups / HSPU x 10 reps
5: LUNGE c/ KTB x 16 reps (16/08kg) (24/12kg) * em cada mão
OBS: TRAGAM OS MEIÕES
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