WOD CFRP 04/05 unidade 1

Postado por Coach Armando.

 Parabéns a todos os atletas que se divertiram no Shark Weekend!!! Isso mesmo a todos, que representaram mt bem a CF Ribeirão. Quando falo isso, quero exaltar o espírito do CrossFit, onde  o nosso verdadeiro adversário é o nossos limites e não o nosso colega ao lado brigando na mesma bateria ou em uma posição melhor Leaderboard. Todos estão de parabéns por motivar seu colega de box e tbém os outos atletas sempre em prol de mais uma rep. 

 Vocês nos orgulharam muito, digo isso no plural, pois que todos os Coaches estão compartilhando desse sentimento que tomou conta mim nesse final de semana.

 Agora é hora de buscar melhorar as nossas falhas, então não treine só o que vocês gostam, mas sim o que tem mais dificuldade. Tenho certeza quem se deparou com isso vai entender do que estou falando.

Boa Semana e Bons treinos!!!

1. Push Jerk
5×3, 70 - 80%

Saindo do Rack

2. Power Cleans
EMOMx7:
Min 1: 7 Power Cleans
Min 2: 6 Power Cleans
Min 3: 5 Power Cleans
Min 4: 4 Power Cleans
Min 5: 3 Power Cleans
Min 6: 2 Power Cleans
Min 7: 1 Power Clean
Increase weight every minute.

3. WOD - 2 RFT:

400m Run
50 Thrusters (30/20kg)
30 Pull Ups

Time Cap: 20min.