WOD CFRP 20/04 unidade 2

Postado por Coach Armando.

 É, são os dois assuntos de hoje, primeiro não se esqueçam que amanhã é feriado, então estaremos fechados e que por causa dessa emenda hoje abriremos em menos horários.

 Os treinos de hoje serão às 12h, 18h e 19h.

 O segundo assunto é que o treino de hoje é copiado, sim, sem o menor pudor. Hoje vamos fazer o treino da 5a feira passada do site da CrossFit HQ (crossfit.com), isso porque já encaixava mais ou menos no que eu estava pensando para dar, e obviamente porque adorei o treino.

 O lance de hoje é fazer o máximo de repetições somadas entre dois exercícios durante 30 segundos cada e também com um intervalo de 30 segundos entre eles. Bom, a idéia principal aqui que eu quero que vocês façam não é apenas que vocês sejam malandros e acelerem por 20 segundos e descansem os outros 40 segundos só porque sabem que talvez dessa maneira vai dar um número maior, mas sim que aprendam a gerenciar a sua velocidade de execução de cada um dos movimentos e tentem se manter em movimento durante os 30 segundos inteiros.

 Por favor tentem isso ao máximo. Adaptem a carga o quanto quiser, mas realmente se forcem a apenas parar ao término realmente dos 30 segundos, e isso vale para ambos os movimentos, ou seja, achem também uma velocidade de execução para os Burpees que tenha um “custo-benefício” muito bom em relação aos 30 segundos de descanso que terão.

 Estamos entendidos, então? Vamos colocar dessa maneira, se alguém parar muito antes do tempo para ficar descansando mais do que o tempo normal de descanso vai pagar punição por isso… NA HORA!!!

 É isso, bom treino e bom feriado.

SKILL

Cluster 3x5

WOD
10 Séries de:
30″ Burpee
30″ intervalo
30″ Thruster com DB (25/45lbs)
30″ intervalo