WOD CFRP 05/01 unidade 1

Postado por Coach Armando.

 Começo de ano, então eu volto a escrever bastante e princpalmente a salientar alguns pontos que temos como importantes aqui na CrossFit Ribeirão. É sempre bom lembrar vocês, alunos, do porque aqui somos tão chatos em alguns pontos e qual a diferença de se treinar para ganhar Condicionamento Físico e Força com o objetivo de se melhorar a saúde e qualidade de vida, ou pensar em competir em eventos de Condicionamento Físico para poder mostrar o seu desempenho.

Hoje então gostaria de colocar alguns pontos para vocês pensarem em alcançar durante a sua vida de treino (ou seja, sempre).

 A coisa mais importante a se falar como sempre é TENHA PACIÊNCIA.

 Você nunca corre 10km na mesma velocidade em que pode correr os 100m. Mas por algum motivo estranho quando algumas pessoas começam a treinar em uma CrossFit fazem exatamente isso, tanto dentro de um WOD quanto na evolução dos treinos como um todo.

 Te garanto que seus dias de treino aqui dentro serão muito mais felizes (entenda como eficientes e seguros, livre de lesões) se você aprender a ter paciência e souber administrar a sua capacidade de aprender cada movimento.

 Não se começa por exemplo um WOD de mais de 10 minutos fazendo a maior quantidade de repetições possível de um movimento até chegar na fadiga, pois ainda se tem muito a percorrer e pouco tempo para ficar parando para se recuperar.

 Da mesma maneira não se tenta acelerar em movimentos complexos (quase todos que usamos, aliás) ou colocar a maior carga possível se você ainda nem aprendeu a controlar a sua postura quando está cansado ou mal domina a técnica daquele movimento. Ligar o piloto automático num caso desses é como querer atravessar a Avenida Paulista com o sinal aberto, vai demorar mais do que o necessário, e “talvez” você possa até se machucar.

 Outra coisa, que apesar de valer principalmente para os novatos, ainda assim vale para alguns alunos mais antigos/experientes, ENTENDA OS MOVIMENTOS.

 Durante os meses nós repetimos vários movimentos ou parte deles várias e várias vezes, e de várias maneiras possíveis, tudo isso não para confundir vocês, mas sim para que de uma maneira ou de outra vocês possam entender por exemplo a diferença entre um Push-press e um Push-Jerk.

 Só assim com o tempo vocês vão ficando mais confiantes e seguros para aproveitar melhor cada treino e assim tirar mais proveito do seu tempo aqui dentro.

 Qualquer dúvida, lembre-se, nós treinadores estamos aqui porque sabemos o que pode ser o melhor para vocês, porém não somos adivinhos. Converse, troque informações e preste atenção nas explicações, pois como você já deve ter percebido não é fácil assimilar tanta informação, porém nada é impossível, basta você se empenhar, tudo o que pedimos é apenas 1 hora do seu dia, e prometemos que as outras 23 serão as melhores possíveis, e a cada dia melhor ainda.

Bom treino.

SKILL - Hang Snatch
5×2 Hang Snatch  (EMOM)

Strength -  Squat
3×5 Front Squat 

WOD

400m Run

21 Thrusters 40/25kg

21 C2B/Pull Up/ Ring Row

400m Run

21 Power Clean 60/40kg

21 Ring Dips 

400m Run

21 Dead Lift 60/40kg

21 HSPU/Push Ups