WOD CFRP 26/09 SEXTA FEIRA

WOD CFRP 26/09 SEXTA FEIRA

Boa noite Crossfiteiros, tudo bem?

Gostaria de começar dando enfase no 1 Torneio da CrossFit Ribeirão Preto que será dia 18/10 a partir das 8h, teremos 2 categorias Scale Masculino e Feminino e Rx Masculino e Feminino ambas individuais. Faça sua inscrição será uma grande confraternização e comemoração de 1 ano de vida com algumas surpresas que estão por vir!!!

Nós da Crossfit diferente de outras modalidades não nos importamos com quem irá vencer ou fazer o menor tempo, levantar o maior peso, mas sim com a melhora de cada um, a superação, o prazer da vitória na hora que termina o Wod e poder fazer o melhor de si, então não se preocupe se você não irá competir para vencer os outros mas sim vencer você mesmo, suas fraquezas, seus medos, então comece a VENCE-LOS AGORA e se inscreva amanhã no Torneio.

Gostaria de compartilhar com vocês uma experiência muito BOA que tive essa semana em uma CrossFit que treinei, e a coisa mais importante que tenho a dizer para vocês é AJUDE e INCENTIVE seu PARCEIRO ao seu lado, ele é o que tem de mais importante dentro do BOX, galera a CrossFit somos nós, não adianta ter um Box enorme, maravilhoso com os melhores equipamentos se não existir pessoas maravilhosas e apaixonadas buscando os mesmos objetivos: Estar cada dia MELHOR, então hoje é o dia de VOCÊS.... 

No final da explicação do WOD vocês entenderão.

Será o mesmo treino que fiz na PEAK 360 CrossFit:

WOD

SKILL: HANG POWER SNATCH

STRENGTH: BACK SQUAT

5 - 3 - 3 - 1 - 1

WOD

21 - 15 - 9

HANG POWER SNATCH(40/25Kg)

PULL UPS

OBS: A cada série realizar 400m RUN, ou seja finalizou as 21 reps de Snatchs e Pull Ups correr 400m, depois volta para 15 reps corre mais 400m e depois 9 reps e finaliza com mais 400m. 

Mas detalhe você só poderá ir correr em trio, então se vc finalizar as 21 reps primeiro vc tem que incentivar mais 2 pessoas até que elas terminem e aí sim vcs correm juntas os 400m e cheguem juntas, isso em todas as corridas. Não precisa ser o mesmo trio sempre, pode alternar.

TIME CAP 16min.

Postado por Coach Kaka