WOD CFRP 20/05 Sexta feira

Postado por Coach Gabriel Cassaroti.

Programação do fim de semana:

Aulão sábado unidade 2 - 9:30h e 11:00h



Assistir o Regional CrossFit Games. Ninguém menos que o atual campeão Ben Smith estará competindo no Atlântico!






Torcer pelos atletas da Crossfit Ribeirão no #SharkModeSeries Etapa Ilhabela!
Cerca de 50 atletas estarão representando o box, divididos nas categorias iniciantes, scale e RX.




Wod: Performance

"Run Bárbara Run!"

200m Run
20 Pull Up
30 Push Up
40 Sit Up (abmat)
50 Air Squat

20 Pull Up
300m Run
30 Push Up
40 Sit Up (abmat)
50 Air Squat

20 Pull Up
30 Push Up
400m Run
40 Sit Up (abmat)
50 Air Squat

20 Pull Up
30 Push Up
40 Sit Up (abmat)
500m Run
50 Air Squat

Time Cap: 40'

Wod: Fitness

400m Run
40m Walking Lunges
40 Sit Up (abmat)
1 Rope Climb ou 25 Ring Row

300m Run
30m Walking Lunges
30 Sit Up (abmat)
1 Rope Climb ou 20 Ring Row

200m Run
20m Walking Lunges
20 Sit Up (abmat)
1 Rope Climb ou 15 Ring Row

100m Run
10m Walking Lunges
10 Sit Up (abmat)
1 Rope Climb ou 10 Ring Row

Time Cap: 40'