Postado por Coach Matheus Frugeri
Um dos poucos exercícios que já ouvi falar que efetivamente fortalece o seu corpo apenas andando, é o Farmers Walk. Fortalece os glúteos, abdominal e lombar, além de melhorar a coordenação muscular e até mesmo alongar e fortalecer o seu trapézio. Isso sem contar o desafio psicológico que ele proporciona. Mas outro ponto importante aliás, é o benefício maior para as mulheres, o “Farmer’s Walk” melhora a PEGADA!
Termo horrível esse aliás, PEGADA, então para quem não entendeu vou dizer de outra maneira, AUMENTA A FORÇA DE PRENSÃO MANUAL. O quê, ainda não entendeu? Você começa a ter mais força para segurar objetos, sejam eles barras de levantamento de peso, compras do supermercado, sacolas de compras, malas de viagem e o mais importante: MELHORA O QUANTO VOCÊ CONSEGUE FICAR PENDURADA EM ALGUM LUGAR!!! Você acha que isso não serve para nada? Então deve ser porque não está nem aí para conseguir fazer uma barra ou subir na corda pendurada no teto, o que tudo bem se provavelmente você nem frequenta a CrossFit, ou mesmo nem treina qualquer coisa… hmmm, acho que estou escrevendo essa parte para ninguém que está lendo, o resto já entendeu.
Bem, vamos ao que interessa então, porém antes, a regra principal do Farmer’s Walk: não vale correr, apenas andar rápido. Bom treino.
WOD
Skill: Kettlebell
3 x 7 Squat KTB
3 x 7 Press KTB
2 x 9 Thrusters KTB
- 2˚ Prova do Torneio de Kettlebell - by Paladino do Kettlebell Lulu Ktb
For Time:
27 - 21 - 15 - 9
Thrusters
Farmers Walk 200 m
Scale - 1 Kb 12/8 kg
RX - 2 Kb 16/12 kg
Time Cap - 12 min
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