WOD 16/05 SEXTA FEIRA
Boa noite comunidade CrossFit Ribeirão, já fizeram suas inscrições para sábado no torneio de Row, 21Km de Remo em equipe e 500m individual categorias feminino e masculino.
Amanhã último dia das inscrições, quem não fez ainda corre porque serão apenas 60 inscrições e temos só mais 10 vagas.
Segue abaixo regulamento :
Regulamento Desafio 21 Row
Indoor
- Horário: Início às 9h no dia
17/05/2014.
- Local: CrossFit Ribeirão
Preto.
- As inscrições deverão ser
pagas na recepção da CrossFit Ribeirão Preto no valor de R$ 30,00 por
atleta.
- As inscrições serão fechadas
na sexta feira, dia 16 de abril.
- Cada equipe poderá ter um
nome a sua escolha.
- Cada atleta poderá competir
qualquer uma das duas provas (21K e 500m).
- Os atletas terão que se
apresentar pelo menos 15min antes do início do torneio.
- Cada equipe de revezamento necessita
de 4 integrantes, sendo um mínimo de 25% feminino.
- Os vencedores de cada
categoria serão os competidores que fizerem o menor tempo pela distância
percorrida.
- As provas de 500m serão
divididas em 2 categorias(Feminina e Masculina), o vencedor será quem
tiver o melhor tempo dentro de uma bateria. Se caso houver empate o atleta
com idade superior vence.
- A prova de 21Km de
revezamento todos os atletas terão que remar 5250m cada um e poderão
utilizar a tática que quiserem, porém terão que entregar aos árbitros
antes do inicio da prova a ordem e a distância que cada um irá remar, não
poderá mudar a ordem ou(e) a distância no meio da prova, a equipe que não
cumprir será desclassificada.
- As 3 melhores equipes e os 3
melhores atletas de cada categoria receberão premiação.
- Boa Prova
Vamos para o Wod de hoje...... Dia de fazer MUITA FORÇA...
Ei Andrei volta logo mermão.... boa recuperação tamu junto!!!!
WOD
STRENGTH: BENCH PRESS
4 - 4 - 3 - 3 - 2
EMOM 7 Min:
4 REPS DEADLIFT @80%
WOD:
AMRAP 8Min:
15 OVER HEAD SQUAT OHS(35/60Kg)
15 TOES TO BAR
Nenhum comentário:
Postar um comentário