WOD (iniciantes)
Quantas séries
possível em 20 minutos de:
7 Abdominais Canivetes (ou Alicate no Rio)
5
Burpees
3 Mergulho (paralela)
Vamos às explicações:
Nesse tipo de WOD você deve
contar como uma série ao finalizar todos os exercícios acima na ordem
apresentada, e tentar fazer o maior número possível de séries em 20 minutos, os
muito iniciantes e descondicionados podem parar no minuto 12.
Mergulho normalmente é feito em barras paralelas,
porém pode ser feito em qualquer lugar que permita apoiar os braços e deixar os
pés fora do chão, como por exemplo dois bancos elevados, ou mesmo argolas. Para
os que não conseguirem subir na força, coloque-se numa altura que permita tocar
os pés no chão, e daí use um salto leve para subir e então desça devagar até a
altura padrão que é ficar com os ombros abaixo da linha dos cotovelos, e nem
preciso dizer que a outra amplitude é a extensão total dos braços.
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